Почему правильное дыхание так важно для йоги?
Занятие йогой неизменно подразумевает, что находясь в асане, вы кроме попытки держать асану, еще и глубоко и осознанно дышите. Без правильного дыхания асана не имеет никакого смысла, является хоть и красивой, но пустой фигурой. Правда, чтоб осознать это, какое-то время прийдется погонять на коврике пустые, и к сожалению, даже не всегда красивые фигуры. Это не очень вдохновляет, но давайте будем смотреть правде в глаза, я не хочу продавать вам здесь сказку о супербыстрых результатах похудения, умиротворения и снятия стресса всего за пару занятий. Конечно, дышать вы будете, но скорее всего так, как дышите обычно в жизни, заполняя лишь верхнюю часть легких.
Дыхание - основа жизни. На санскрите дыхание называется праной, жизненной энергией. И йога учит нас дышать так, чтобы нервные центры получили как можно больше жизненной энергии. Каждый кубический сантиметр вдыхаемого воздуха питает кислородом тысячи наших клеток. Соответственно, если мы дышим только частью легких, то огромное количество клеток получает недостаточно питания. Соответственно, так и живет. Что вы им, то они вам.
Поехали дальше. Каждая асана прорабатывает ту или иную физиологическую систему организма. Она как код, который посылает определенным участкам тела нужные сигналы, например, усиливается кровообращение как результат компенсации сжатия или растяжения определенных зон нашего тела. Если вы только начинаете заниматься йогой, полное дыхание будет оказывать обезболивающий эффект, к примеру, в асанах на растяжку, и болезненные ощущения будут переходить в более приятные - раскрытия и расслабления. На занятиях я часто говорю: мысленно представляйте, что вы буквально дышите в болезненное место, концентрируйтесь не на боли, а на дыхании. Уже через месяц регулярных занятий результат даст о себе знать, вы заметите пусть и небольшие, но изменения в раскрытия этого сустава. Ключевое слово - регулярных.
Хорошо, как же мы все-таки дышим в повседневной жизни и как надо дышать не только на занятиях йоги?
Существует три типа дыхания. Самое распространенное из них - это верхнее. Вы работаете в основном сидя, в офисе? Обратите внимание на ваше дыхание. Когда вы делаете вдох, у вас поднимаются плечи, немного расширяются, двигаясь вверх, ключицы и ребра. При выдохе они опускаются. Вы дышите примерно на 30% от возможного. Если при вдохе ребра расходятся еще чуть больше, а плечи и ключица двигается меньше, значит у вас среднее дыхание. Если же при вдохе и выдохе вы задействуете диафрагму, а также брюшную полость, которая на вдохе выпячивается, значит это третий тип дыхания, брюшной. Обычно так дышат спортсмены и люди с хорошей физической нагрузкой. А еще так дышат младенцы, чья жизнь пока не наполнена социальными нормами и ежедневной порцией стресса.
Йога предлагает объединить все три типа дыхания и называет его полным дыханием. Давайте сразу проверим на практике. Сядьте, к примеру, по-турецки, подложите небольшую подушку под ягодицы, спина ровная, смотрим перед собой, глаза закрыты. Положите одну руку на живот. Поскольку все пранаямы начинаются с выдоха, сделайте полный выдох, подтягивая живот внутрь. Осознайте паузу и отпустите живот, делая вдох. Вы начинаете вдох через нос, расслабляя живот. Рука чувствует, как живот двигается. Хорошо при этом представлять, будто внутри вас находится шарик, который вы надуваете. Диафрагма при этом начинает движение вниз, оказывая давление на органы брюшной полости. Дыхание переходит в грудную полость, при этом живот опять подтягивается, в нем создается отрицательное давление, чтоб мы могли эффективно вдохнуть на следующем этапе - грудной клеткой. Надуваясь, шарик заставляет расширяться ребра, поднимая дыхание вверх и совсем слегка приподнимая ключицы и плечи. Шарик расширяется и мы чувствуем, как он вобрал в себя область шеи. Дальше вы можете лишь сопроводить дыхание внимание вверх в область макушки, ощутить макушку, осознать этот момент полного вдоха и мягко расслабиться. Мгновение и мы начинаем медленный выдох. На выдохе все происходит в обратном порядке. Важно дышать плавно и медленно, старайтесь с каждым циклом увеличивать шарик с воздухом внутри себя.
А теперь представьте этот процесс дыхания во время выполнения асан. Мы выбрали асану, организм начал принимать код для активации определенных зон. Если мы при этом дышим полным дыханием, то происходит следующее: 1- мы хорошо питаем просыпающиеся клетки, 2 - внимание сопровождает телесные ощущение, раскрывая суставы, 3 - мы концентрируемся на моменте, поскольку следим за дыханием и держим асану. Ум успокаивается.
Честно скажу: на своем первом занятии по йоге, как мне сегодня кажется, я не дышала совсем. То есть, дышала, чтоб не умереть. Была в полном стрессе. И осознать дыхание как процесс я смогла лишь на втором году практики, до этого оно казалось мне вторичным по сравнению с асанами. Да, рядом были инструкторы и другие опытные практики, которые вроде все объясняли и рассказывали. Но пока вы сами не почувствуете свою диафрагму и не осознаете весь дыхательный процесс, не начнете делать это регулярно, у вас не будет прогресса в практике.
Дышите на полную, живите на полную. Больше информации о двух важных для начинающих практиков дыхательных техниках читайте здесь.
Ваша OZ