Подходит для дневной и вечерней тренировки. Без разминки. Больше подходит в качестве второго сета тренировки или вечерней тренировки с предварительной разминкой. Асаны больше на растяжку, сидя. Прежде, чем начать тренировку, рекомендуется посмотреть дополнительные материалы на предмет выполнения уддияны бандхи, потому что финальная асана выполняется с ней.