В этой тренировке медленно и методично начинаем изучение основных асан на вытяжение тела, прогибы, скрутки и наклоны. 
Тренировка начинается с короткой практики капалабхати и синхронизирации движений и дыхания.
1.00 синхронизация движений и дыхания 
3.30 основной сет
примерно 6 минута Паривритта уткатасана - не рекомендую при больших грыжах
38.40 шавасана
Длительность 45 минут