Йога Zero 1.0
Коротко о курсе
Стоимость курса 65$

Этот курс был вдохновлен популярностью моего Идеального комплекса для начинающих, который я выложила на YouTube в апреле 2018 года. С тех пор видео регулярно собирает больше тысячи просмотров каждый день. 
В курсе собраны 3 полноформатные тренировки, которые позволят вам мягко начать практику. Здесь есть только самое необходимое: основы дыхания в практике, базовые асаны, методичные пояснения и эффективные последовательности. 
Курс можно приобрести с моей поддержкой в течении месяца. Если вам интересна эта опция, напишите мне в контактной форме сайта, я пришлю вам отдельный счет.

Подробнее >>
pic
Коротко обо мне

Автор популярного YouTube канала о йоге. Практикует йогу с 2012 года, преподает с 2014. Обучалась йоге23, йогатерапии Артема Фролова в Санкт-Петербурге. Постоянно посещает семинары известных учителей и практиков как в Украине, так и за ее пределами. В основе личной практики - изометрические тренировки, статика с длинными дыхательными циклами и медитация.

Подробнее о тренере

Общее время курса
3 часа 13 минут

(8 видео)

Сложность
базовый и начальный уровни
Уроки

1

pic
Йога Zero 1.1 Три основные элементы йоги
(3"26)
Йога состоит из асан, дыхания и внимательного наблюдения за синхронной работой первых двух элементов во время практики. 
Регулярная практика йоги помогает развивать все три элемента постепенно. 
Мы начинаем с базовых положений тела, подключаем в помощь дыхание и учимся наблюдать за своим состоянием.
Так приходит понимание основной цели йоги - успокоения ума.

2

pic
Йога Zero 1.2 Техники дыхания для начального уровня. Положение сидя для практики пранаям
(13"53)
В этом видео разберем основные дыхательные техники для начинающих.
1. Техника полного дыхания
2. Капалабхати
3. Уджайи
Мы рассмотрим, какие части тела задействуются в техниках,
что при этом происходит, какой эффект оказывает дыхательная техника
на человека и попрактикуем.

3

pic
Йога Zero 1.3 Тренировка 1. Базовые асаны
(45"36)
В этой тренировке медленно и методично начинаем изучение основных асан на вытяжение тела, прогибы, скрутки и наклоны. 
Тренировка начинается с короткой практики капалабхати и синхронизирации движений и дыхания.
1.00 синхронизация движений и дыхания 
3.30 основной сет
примерно 6 минута Паривритта уткатасана - не рекомендую при больших грыжах
38.40 шавасана
Длительность 45 минут

4

pic
Йога Zero 2.0 Классификация асан и их последовательность в тренировке
(4"45)
В этом коротком теоретическом видео рассмотрим, какие бывают асаны
и в какой последовательности можно практиковать их в зависимости
от цели и времени суток.

5

pic
Йога Zero 2.1 Дыхание уджайи и разминка
(14"7)
Это видео - вступительная часть, которую вы можете использовать на свое усмотрение:
- как отдельную тренировку/практику
- как разминочный комплекс к любой другой тренировке.
Состоит из практики дыхания уджайи и небольшой статико-динамичной разминки.
0:34 - уджайи
5:06 - разминка

6

pic
Йога Zero 2.2 Тренировка 2. Базовые асаны
(42"36)
В этом видео продолжаем изучать базовые асаны -
отстраиваем форму, знакомимся с промежуточныеми вариантами,
работаем с дыханием в эффективных последовательностях.
Тренировка универсальная, можно выполнять в любое время дня,
а также утром или вечером.

7

pic
Йога Zero 3.0 Общие рекомендации по питанию и практике
(9"18)
В этом видео расскажу общие принципы построения практики и питания.
Когда заниматься, какой длительности тренировки утром и вечером,
какой эффект дают эти практики.
Также основая информация о питании.
Больше на эту тему можно найти в моем вебинаре
"Питание и режим во время практики йоги" в каталоге Вебинары.

8

pic
Йога Zero 3.1 Тренировка 3. Дыхание. Разминка. Базовые асаны
(58"14)
В этом видео объединены практика дыхания -
капалабхати, разминка и основной сет с новыми асанами.
Отзывы о курсе
Для того, чтобы оставлять отзывы, пожалуйста, авторизуйтесь

pics

Оксана

Отличный курс, я в восторге. Многому научилась, а главное дышать.Четкая проработка каждой асаны,такое ощущение,что Оля занимается лично со мной в одной комнате. Этот курс меня изменил и оживил.Хочу учиться с Олей дальше. Рекомендую всем


pics

Татьяна

Курс очень полезный для изучения правильного выполнения асан и понимания происходящих процессов. Занимаюсь с удовольствием!