Онлайн-марафон
для начинающих!

Онлайн-марафон для начинающих!

Благодаря вопросам и комментариям практикующих по моим видео с YouTube, я составила идеальный план вхождения в практику йоги.

Ольга Земкова, преподаватель йоги, телевизионный продюсер
О марафоне

Каждый день на моем YouTube канале о йоге со мной занимается больше 3000 человек. Многие делятся результатами своей практики, ощущениями и состояниями, сотни людей говорит спасибо.

Этот курс появился благодаря тесному общению с новичками. Я собрала все самые частые запросы и составила оптимальный набор тренировок, а также лекций про основы йоги. Мне нравится создавать красивый продукт, поэтому в курс вложены не только мой инструкторский опыт, но и опыт телевизионного продюсера. Это качественные видео и звук, удобный доступ к тренировкам. И, конечно же, моя поддержка вашей практики во время прохождения курса. Фрагменты записи курса вы можете увидеть в окне под этим текстом.

Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику, вы с легкостью можете тренироваться со мной в интернете. Начните вместе со мной этот удивительный йога-марафон.

Старт нового марафона: 05 Апреля 2019
5
лекции по теории для изучения основ йоги
7
различных тренировки для проработки базовых асан и дыхательных техник
30
дней онлайн-марафона для выработки новой привычки
45
минут длится в среднем одна тренировка
Кто может принять участие
iconТот, кто раньше никогда не занимался йогой

Курс создан на основе многих лет преподавания йоги онлайн именно новичкам.

Программа отлично структурирована: теория, тренировки, анализ практики и общение в группе.

Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса.

С каждой тренировкой двигаемся от простого к сложному.

iconТот, кто раньше занимался йогой нерегулярно

Регулярные занятия на протяжении месяца вырабатывают привычку заниматься регулярно.

Курс в формате марафона даёт мотивацию, чтоб начать и контроль, чтоб не бросить.

Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса.

Занятия по видеозаписям онлайн позволяют заниматься в удобное время.

Присоединиться к марафону

Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику, вы с легкостью можете тренироваться со мной в интернете. Начните вместе со мной этот удивительный йога-марафон.

Чтобы принять участие в марафоне достаточно нажать эту кнопку и оплатить его стоимость:

Преимущества
iconОтличная структура курса

Мы двигаемся от простого к сложному.Вы плавно входите в практику, шаг за шагом осваивая новые техники. С каждой тренировкой ваша уверенность растет и появляется привычка заниматься регулярно.

iconТренерская поддержка

На протяжении всего курса и даже дольше, вы получаете мою тренерскую поддержку, помощь и обратную связь.

iconЗанимайтесь дома

Занятия по видеозаписям позволяют заниматься дома тем, у кого нет возможности или желания заниматься в студии.

iconПрофессиональное видео

Я работаю с лучшими операторами и режиссерами, используя профессиональную телетехнику

iconИндивидуальный подход

В основе многих упражнений лежит йога-терапевтический подход в практике. Совместно с моей тренерской поддержкой это позволяет заниматься людям с различными заболеваниями и ограничениями.

iconВидео доступно оффлайн

Даже при отсутствии интернета видеозаписи доступны оффлайн, что позволяет заниматься в любое время и в любом месте.

iconАктивность поощряется

Вы тренируетесь каждый день и всегда делитесь результатами практики в чате группы? Самому активному участнику я подарю качественный йога-коврик.

iconГарантия возврата денег

Курс не подходит по какой-либо причине? На протяжении первых 7 дней онлайн-курса оплата будет полностью возвращена.

iconЭто только начало

После окончания онлайн-курса вы сможете продолжить заниматься йогой вместе со мной.

Пакеты участия в марафоне
Самостоятельный практик

весь курс всего за полцены!

49 €

Можно начать в любое время!

Онлайн уроки

Весь курс за 3 недели!

+1 неделя доступа!

Для начинающих

оптимальное соотношение цены и темпа

99 €
Онлайн уроки

Весь курс за 4 недели!

+1 неделя доступа!

Начало 5 апреля 2019!


Участие в вебинаре

Общение в чате группы

Видео доступно оффлайн

Консультации тренера в личной переписке

Запись в группу завершена
Персональный тренер

максимальная поддержка индивидуальной практики

179 €

Можно начать в любое время!

Онлайн уроки

Весь курс за 7 недель!

+3 неделя доступа!

Участие в вебинаре


Общение в чате (при наличии группы)

Видео доступно оффлайн

Общение с тренером по телефону

2 личные консультации (30мин) в Skype!

+1 месяц занятий с Ольгой онлайн в группе

О тренере
Trainer
ОЛЬГА ЗЕМКОВА
Йога-инструктор. Телепродюсер.
Автор популярного YouTube канала о йоге.

Я начала заниматься йогой в 2012-м, вернувшись из путешествия по Юго-Восточной Азии. Ум и тело достигли критического состояния и казалось, что выхода не было. Спустя всего два года, пройдя инструкторские курсы Йоги23 (Киев), я начала преподавать йогу своим сотрудникам.

Осознав, что йога также является мощным оздоровительным инструментом, я прошла обучение йогатерапии в "Институте восточных методов реабилитации Артема Фролова" (Санкт-Петербург).

Моя личная практики йоги и преподавание отлично совмещаются с моей работой креативного продюсера. В различных телепроектах я работаю уже больше 20 лет. Это очень интересная, но непростая работа. Йога помогла увидеть, что в первую очередь важны люди и отношения, научила ценить свое время. Каждый день я стремлюсь быть лучшей версией себя во всем.


Аналитика курса
Отзывы наших учеников
Этот курс доступен всем, у кого нет серьезных заболеваний или острых воспалительных процессов. Если вы сомневаетесь, да или нет, напишите мне. Я прошла обучение йогатерапии и смогу дать вам конкретный вопрос, если буду знать ваше состояние здоровья более конкретно. Также я рекомендовала бы воздержаться от марафона, если вы беременны.
• после окончания марафона доступ к видео будет открыт согласно вашему пакету
• все окончившие курс смогут начать заниматься в постоянной закрытой группе по новым видеоурокам
• в этом курсе весь материал изложен методично и пошагово
• у вас есть возможность выбрать пакет с моей поддержкой
Марафон построен таким образом, чтобы вы осваивали информацию постепенно, переходя от простого к чуть более сложному и занимались по каждой тренировке несколько раз, прежде, чем перейдете к следующей. Но пакет Самостоятельный практик получает доступ ко всему сразу, поскольку выстраивает практику самостоятельно.
В зависимости от пакета вы сможете связаться со мной различными способами:

В пакете "Самостоятельный практик" личные консультации не предусмотрены. В любое время курса вы можете перейти на пакет с моей поддержкой.

В пакете "Для начинающих" вы можете задать свой вопрос мне в общем чате или личной переписке.

В пакете "Персональный тренер" вы можете задать свой вопрос мне в общем чате, личной переписке или связаться со мной по одному из удобных вам способов: телефон, Skype, WhatsApp, Telegram, Facebook Messenger и т.д.
Первое занятие
Теория. Коротко о йоге. Общая информация. Как появилась. Задачи йоги.
Влияние практики йоги на жизнь. Виды йоги. Как выбрать йогу для себя
Практика. Базовые асаны йоги. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Элементарный комплекс. Естественное дыхание. Длительность 50 минут. Медитативное дыхание в конце тренировки.

Второе занятие
Теория. Асаны как элемент практики йоги. Виды асан, основные последовательности. Различие последовательностей по динамике и задачам. Примеры утренней и вечерней практики.
Практика. Полное дыхание с отстройкой внимания в нижнем центре. Базовые асаны йоги. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Балансы. Длительность 40 минут. Медитативное дыхание в конце тренировки.

Третье занятие
Теория. Пранаямы. Развернутая лекция о типах пранаям и их применении.
Практика. Практика полного дыхания и капалабхати. Базовые асаны йоги. Вытяжение основных вертикалей. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Шавасана. Длительность 45 минут.

Четвертое занятие
Теория. Техника безопасности в практике. Где та грань, где уже работает, но еще не травмоопасно? Разбираем основные травмоопасные места, узнаем, как обезопасить себя во время занятий. Поясница, плечи, колени, шея.
Практика. Дыхание уджайи - теория и практика. Базовые асаны йоги. Знакомство с асанами на раскрытие тазобедренного сустава. Названия, пояснения, отстройка. Как работают, на что влияют. На что обращать внимание, как избежать травм коленей и крестцового отдела. Медитативное дыхание в конце тренировки. Длительность 40 минут.

Пятое занятие
Практика. Полное дыхание и дыхание капалабхати. Разминка. Универсальный комплекс асан с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Тренировка включает в себя бОльшую часть элементов практики йоги, которые можно применять на начальном уровне. Дыхание нади-шодхана. Длительность 50 минут.

Шестое занятие
Практика. Полное дыхание. Универсальная тренировка включает в себя бОльшую часть элементов практики йоги, которые можно применять на начальном уровне. Шавасана. Длительность 40 минут.

Седьмое занятие
Теория. Анализ марафона. Разбираем основные вопросы курса.
Практика. Полноформатная тренировка 90 минут. Разминка. Универсальный комплекс с повторением всех техник. Нади-шодхана. Шавасана.

Задать свой вопрос

Подтвердите, что вы не робот.
Задать вопрос