ЙОГА ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ 1.0
Коротко про курс
Вартість курсу 59 $

Це серія маленьких тренувань для повноцінного пропрацювання тіла. У відеокурсі зібрано кілька суглобово-сухожильних розминок, різні послідовності базових асан та практика дихальних технік. Кожне тренування тривалістю приблизно 20 хвилин. Займатися можна будь-коли з різним ступенем фізичного навантаження.
Детальніше >>
pic
Коротко про мене

Автор популярного YouTube каналу про йогу. Практикую йогу з 2012 року, викладаю з 2014 року. Навчалася йога23, йогатерапії у Артема Фролова в Санкт-Петербурзі. Постійно відвідую семінари відомих вчителів та практиків і в Україні, і за її межами. В основі особистої практики – ізометричні тренування, статика з довгими дихальними циклами та медитація.

Докладніше про тренера

Загальний час курсу
3 години 48 хвилин

(11 відео)

Складність
початковий+ та середній рівні
Уроки

1

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ. ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ
(11 хвилин)
Наведено пояснення деяких дихальних технік, які будуть використані в цьому курсі занять. Це капалабхаті, уджаї, наді-шодхана. Також є пояснення, як виконувати черевний замок – уддіяна-бандху.. 



2

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ. РОЗМИНКА 1.0
(22 хвилини)
Суглобово-сухожильна розминка. Може використовуватися як перший сет перед основними або як незалежний ранково-денний комплекс.

3

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ РОЗМИНКА. ДЕНЬ. 1.0
(22 хвилини)
Бадьорий початок дня чи його продовження. Тренування для ранку та дня, з розігрівом та уджаї. Добре комбінується як перше тренування з іншими сетами курсу.

4

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ РОЗМИНКА ДЕНЬ. ВЕЧІР.1.0
(21 хвилина)
Динамічний комплекс денного чи вечірнього характеру з коротким розігрівом. Включає роботу на прес, відтискання, баланси та перевернуті пози.

5

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ РОЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧІР.1.1
(19 хвилин)
Універсальний комплекс із серією в'яям для розігріву стоп, зап’ястків, рук, присідання як частина загального розігріву та, зокрема, стегон. Акцент у розминці зроблений на сихронізацію вправ та дихання. Є базове пояснення дихальних технік уджаї та бхастрика. Розминку добре доповнить основний сет із нижніми випадами та м'яким включенням грудного відділу.

6

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ РОЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧІР.1.2
(22 хвилини)
Комплекс підходить для будь-якої доби, включає м'яку розминку сидячи з виконанням повного дихання. Дається коротке пояснення дихальних технік капалабхаті та уджаї. Вправи дозволяють м'яко включити тіло вранці і зняти ввечері навантаження. Асани рівномірно опрацьовують передню та задню лінії тіла, в комплекс включені баланси та кілька варіантів чатуранги з поясненнями.

7

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ РОЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧІР.1.3
(23 хвилини)
Комплекс підходить для ранку та для вечора. 8 хвилин розминка, основний тренувальний блок приблизно 13 хвилин. Розминка рекомендована для розігріву в ранковий час, також добре знімає отримане вдень навантаження під час вечірнього тренування. Розминка включає пояснення дихальних технік капалабхаті та уджаї, а також кілька вправ на розвиток дрібної моторики, роботу зі стопами та зап’ястками, розігрів колінних, плечових та тазостегнових суглобів. Основна тренувальна частина сету також добре підійде і для ранку, і для вечора.

8

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ РОЗМИНКА. ДЕНЬ. ВЕЧІР.1.4
(19 хвилин)
Комплекс підходить для будь-якого часу доби, складається з базових асан хатха-йоги. У тренування включено 5-хвилинну розминку-розігрів, серію в'яям на руки, стопи, коліна, шию, капалабхаті. Сет дозволяє і м'яко розігріти тіло вранці перед початком робочого дня, і зняти ввечері стрес. Асани рівномірно пропрацьовують передню та задню лінії тіла та всі основні суглоби. Тренування комбінується з іншими, призначеними для подібного часу доби.

9

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ ДЕНЬ. ВЕЧІР.2.1
(22 хвилини)
Комплекс для денного та вечірнього тренування. Без розминки. Більше підходить як другий сет або вечірнє тренування з попередньою розминкою. Асани більше на розтяжку, сидячи. Перш ніж почати тренування, рекомендується подивитися додаткові матеріали на предмет виконання уддіяни-бандхи, тому що фінальна асана виконується з нею.

10

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ ВЕЧІР.2.0
(16 хвилин)
Розрахований скоріше на другу половину дня, відмінно підходить для міксу з денними комплексами або розминкою, які треба ставити першими, а цей комплекс другим. Як самостійний комплекс краще виконувати увечері. Багато асан на розкриття кульшових суглобів. Невелика кількість пояснень розрахована переважно на досвідчених практиків.

11

pic
ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ ВЕЧІР.2.1
(19 хвилин)
М'яке тренування, яке можна використовувати ввечері як основне або вдень як другий сет. Багато асан на розкриття кульшових суглобів. Невелика кількість пояснень розрахована переважно на досвідчених практиків.
Відгуки про курс
Для того, щоб залишати відгуки, будь ласка, авторизуйтесь

Коментарі поки відсутні