Йога Zero 1.0
Коротко про курс
Стоимость курса 65$

Цей курс був натхненний популярністю мого Ідеального комплексу для початківців, який я виклала на YouTube у квітні 2018 року. Відтоді відео регулярно збирає більше тисячі переглядів щодня. В курсі 3 повноформатні тренування, які дозволять вам м'яко розпочати практику. Тут є тільки найнеобхідніше: основи дихання, базові асани, методичні пояснення та ефективні послідовності. Курс можна придбати з моєю підтримкою протягом місяця. Якщо вам цікава ця опція, напишіть мені в контактній формі сайту, я надішлю вам окремий рахунок.

Детальніше >>
pic
Коротко про мене

Автор популярного YouTube каналу про йогу. Практикую йогу з 2012 року, викладаю з 2014 року. Навчалася йога23, йогатерапії у Артема Фролова в Санкт-Петербурзі. Постійно відвідую семінари відомих вчителів та практиків і в Україні, і за її межами. В основі особистої практики – ізометричні тренування, статика з довгими дихальними циклами та медитація.

Докладніше про тренера

Загальний час курсу
3 години 13 хвилин

(8 відео)

Складність
базовий та початковий рівні
Уроки

1

pic
ЙОГА ZERO 1.1 ТРИ ГОЛОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ЙОГИ
(3"26)
Йога складається з асан, дихання та уважного спостереження за синхронною роботою перших двох елементів під час практики. Регулярна практика йоги допомагає розвивати усі три складові поступово. Ми починаємо з базових положень тіла, підключаємо на допомогу дихання і вчимося спостерігати за своїм станом. Так приходить розуміння основної мети йоги – заспокоєння розуму.

2

pic
ЙОГА ZERO 1.2 ТЕХНІКИ ДИХАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКОВОГО РІВНЯ. ПОЛОЖЕННЯ СИДЯЧИ ДЛЯ ПРАКТИКИ ПРАНАЯМ
(13"53)
У цьому відео розберемо основні дихальні техніки для початківців. 1. Техніка повного дихання 2. Капалабхаті 3. Уджаї Ми розглянемо, які частини тіла задіяні в техніках, що при цьому відбувається, який ефект справляє дихальна техніка на людину, та попрактикуємо.

3

pic
ЙОГА ZERO 1.3 ТРЕНУВАННЯ 1. БАЗОВІ АСАНИ
(45"36)
У цьому тренуванні повільно і методично починаємо вивчення основних асан на витягування тіла, прогини, скручування та нахили.
Тренування починається з короткої практики капалабхаті та синхронізації рухів та дихання.
1.00 синхронізація рухів та дихання
3.30 основний сет
приблизно 6 хвилина Паривритта уткатасана - не рекомендую при великих грижах
38.40 шавасана
Тривалість 45 хвилин

4

pic
ЙОГА ZERO 2.0 КЛАСИФІКАЦІЯ АСАН ТА ЇХ ПОСЛІДОВНІСТЬ У ТРЕНУВАННІ
(4"45)
У цьому короткому теоретичному відео розглянемо, які бувають асани, і в якій послідовності можна практикувати їх залежно від мети та часу доби.

5

pic
ЙОГА ZERO 2.1 ДИХАННЯ УДЖАЇ І РОЗМИНКА
(14"7)
Це відео - вступна частина, яку ви можете використати на свій розсуд: - як окреме тренування/практику - як розминку до будь-якого іншого тренування. Складається з практики дихання уджаї та невеликої статико-динамічної розминки. 0:34 - уджаї 5:06 - розминка

6

pic
ЙОГА ZERO 2.2 ТРЕНУВАННЯ 2. БАЗОВІ АСАНИ
(42"36)
У цьому відео продовжуємо вивчати базові асани - вибудовуємо форму, знайомимося з проміжними варіантами, працюємо з диханням у ефективних послідовностях. Тренування універсальне, можна виконувати в будь-який час дня, а також вранці чи ввечері.

7

pic
ЙОГА ZERO 3.0 ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ТА ПРАКТИКИ
(9"18)
У цьому відео розповім загальні принципи побудови практики та харчування. Коли займатися, яка тривалість тренувань вранці та ввечері, який ефект дають ці практики. Також є основна інформація про харчування. Більше на цю тему можна знайти у моєму вебінарі "Харчування та режим під час практики йоги" у каталозі Вебінари.

8

pic
ЙОГА ZERO 3.1 ТРЕНУВАННЯ 3. ДИХАННЯ. РОЗМИНКА. БАЗОВІ АСАНИ
(58"14)
У цьому відео об'єднані практика дихання - капалабхаті, розминка та основний сет із новими асанами.
Відгуки про курс
Для того, щоб залишати відгуки, будь ласка, авторизуйтесь

pics

Оксана

Отличный курс, я в восторге. Многому научилась, а главное дышать.Четкая проработка каждой асаны,такое ощущение,что Оля занимается лично со мной в одной комнате. Этот курс меня изменил и оживил.Хочу учиться с Олей дальше. Рекомендую всем


pics

Татьяна

Курс очень полезный для изучения правильного выполнения асан и понимания происходящих процессов. Занимаюсь с удовольствием!