Укрепляем
руки

Укрепляем руки

Красивые женские руки можно сделать из любой исходной точки

Оля Земкова
О курсе

Мне от природы достались стройные ноги, но руки я сделала сама.

Я никогда не стремилась к этому специально, я просто постоянно занималась каким-то спортом. В школьные годы легкой атлетикой, большим теннисом, плаванием, спортивной гимнастикой. Поступив в университет, я просто ходила в фитнес-зал, чтоб разнообразить сидение в библиотеках.

Я и не осознавала, что руки могут быть красивыми. До тех пор, пока в фитнес-зале ко мне не подошла женщина с личным инструктором и сказала ему: "Я хочу такие руки, как у нее". 

Практика йоги не предполагает обязательно мускулистые руки. Но если вы уделяете много времени силовым упорам и стойкам на руках, руки должны быть вам надежной опорой. И без базовых упражнений каждый день вы не сможете достичь нужной формы и силы мышц. Мало просто накачивать руки. Очень важно развивать мобильность суставно-связочного аппарата. Диапазон ваших возможностей должен быть большим, а техника выполнения упражнений - безопасной.  
Старт нового курса: 01 Сентября 2025
Принять участие в курсе
Кто может принять участие
iconТот, кто раньше никогда не занимался йогой

Курс создан на основе многих лет преподавания йоги онлайн именно новичкам.

Программа отлично структурирована: теория, тренировки, анализ практики и общение в группе.

Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса.

С каждой тренировкой двигаемся от простого к сложному.

iconТот, кто раньше занимался йогой нерегулярно

Регулярные занятия на протяжении месяца вырабатывают привычку заниматься регулярно.

Курс в формате марафона даёт мотивацию, чтоб начать и контроль, чтоб не бросить.

Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса.

Занятия по видеозаписям онлайн позволяют заниматься в удобное время.

Я знаю, как непросто заниматься, когда не знаешь, в каком направлении двигаться, как не навредить и как лучшим образом использовать свободное для практики время. Для того, чтоб вы могли достичь хорошего результата, я разработала этот курс таким образом, чтоб даже самостоятельные тренировки дали эффект. Все, что нужно - 15-20 минут в день на практику, коврик для йоги и удобная одежда. Вы можете начинать с нулевого уровня своих физических возможностей. Выбирайте пакет Укрепляю руки сам и начинайте тренировки.


Если вам нужна поддержка, советы, общение в чате таких же устремленных практиков, как вы и я, для вас разработан пакет Укрепляю руки с поддержкой. Его дополнительное преимущество - это целый год доступа ко всем материалам курса.


Если вам необходимо мое личное участие в вашей практики в виде консультации или первичной поддержки, я буду рада помочь вам в персональном пакете со мной. Доступ к материалам курса в этом пакете неограничен по времени. Также предоставляется доступ к чату и дополнительных материалах, которые могут публиковаться в чате.


Помните, что тренировки одинаковы во всех пакетах.
Принять участие в курсе
Преимущества
iconТренерская поддержка

На протяжении всего курса и даже дольше, вы получаете мою тренерскую поддержку, помощь и обратную связь.

iconЗанимайтесь дома

Занятия по видеозаписям позволяют заниматься дома тем, у кого нет возможности или желания заниматься в студии.

iconПрофессиональное видео

Я работаю с лучшими операторами и режиссерами, используя профессиональную телетехнику

iconИндивидуальный подход

В основе многих упражнений лежит йога-терапевтический подход в практике. Совместно с моей тренерской поддержкой это позволяет заниматься людям с различными заболеваниями и ограничениями.

iconГарантия возврата денег

Курс не подходит по какой-либо причине? На протяжении первых 7 дней онлайн-курса оплата будет полностью возвращена.

iconЭто только начало

После окончания онлайн-курса вы сможете продолжить заниматься йогой вместе со мной.

Пакеты участия в курсе
Укрепляю руки сам

доступен к покупке

29 €
моментальный доступ к материалам курса
7 тренировок +1 бонус
90 дней доступа к материалам курса
Тренируетесь самостоятельно
Принять участие
Укрепляю руки с Олей

набор закрыт

150 €
старт занятий 22 декабря 2022!
неограниченный доступ к материалам курса
7 тренировок +1 бонус
доступ в чат поддержки автором курса
личная консультация с Олей Земковой
всего 4 места
Запись в группу завершена


Задать вопрос
О тренере
Trainer
ОЛЬГА ЗЕМКОВА
Йога-инструктор. Телепродюсер.
Автор популярного YouTube канала о йоге.

Я начала заниматься йогой в 2012-м, вернувшись из путешествия по Юго-Восточной Азии. Ум и тело достигли критического состояния и казалось, что выхода не было. Спустя всего два года, пройдя инструкторские курсы Йоги23 (Киев), я начала преподавать йогу своим сотрудникам.

Осознав, что йога также является мощным оздоровительным инструментом, я прошла обучение йогатерапии в "Институте восточных методов реабилитации Артема Фролова" (Санкт-Петербург).

Моя личная практики йоги и преподавание отлично совмещаются с моей работой креативного продюсера. В различных телепроектах я работаю уже больше 20 лет. Это очень интересная, но непростая работа. Йога помогла увидеть, что в первую очередь важны люди и отношения, научила ценить свое время. Каждый день я стремлюсь быть лучшей версией себя во всем.


Подробнее >>
Именно для вас этот курс и создан. Самая большая проблема тех, у кого слабые руки, непонимание, как их укрепить и с чего начать. Этот курс даст вам базовые практики для укрепления мышц и развития суставно-связочного аппарата. А также поможет углубиться со
В курс вошли 7 тренировок по 20-25 минут. Вы можете заниматься 3-5 раз в неделю по полчаса и этого будет достаточно, чтоб укрепить руки. Результат вы увидите уже через один месяц и вам наверняка понравится. Это даст мотивацию продолжать работать дальше. Е
Все зависит от сложности и давности травмы. Если речь о переломе, я рекомендую вам воздержаться от нагрузки 6-8 недель и начинать тренировки после консультации с вашим лечащим врачом. Если с момента перелома прошло больше 2 месяцев, у вас есть одобрение врача и перелом хорошо сросся, тогда вы можете заниматься.
В этом курсе есть одна тренировка, которая записана без осевых нагрузок на суставы. Во всех остальных тренировках силовых упражнений и осевых нагрузок на суставы много. Поэтому, если поставлен диагноз остеопороз, я рекомендую вам воздержаться от этого курса.
В этом курсе все тренировки в записи и живые тренировки не предполагаются. Поэтому вы можете заниматься в любое удобное для вас время.
В самом доступном пакете курса доступ ко всем материалам практики 90 дней. Все сделано для того, чтоб времени у вас было достаточно. Если же по каким-то причинам вы не успели отзаниматься достаточное количество времени, вы можете обратиться через сайт в поддержку и мы сможем продлить вам доступ за дополнительную плату.
Все тренировки курса построены таким образом, чтоб не только подкачивать мышцы, но и улучшать их эластичность, разрабатывать сустав в рамках его функциональных движениях. В курсе не используем дополнительный вес, работаем лишь с весом тела. И количество этих упражнений не так велико, чтоб переживать о том, что вы перекачаете руки. Пусть автор курса будет для вас олицетворением того, куда вы прийдете в результате практики.
А йоге очень много упражнений, где нужны сильные, уверенные руки. На них вы можете опереться, опускаясь в силовой упор, на них вы можете рассчитывать, когда учитесь балансам на руках. На них вы можете стать, когда изучаете стойки на руках. В йоге много практик, где нужны прокачанные руки. И с помощью практик этого курса вы достигнете не только сильных рук, но и хорошо развитого торса. А это значит, улучшите свою дыхательные практики, которые в йоге стоят на первом месте.
Если вам исполнилось 14 лет, вы можете заниматься. Если вы дожили до 90 и больше лет, вы можете заниматься. В некоторых случаях тренировки будут вам слишком сложны, но у вас есть большой выбор практик, где из 7 тренировок примерно пять подойдут любому уровню.
Все тренировку курса отлично комбинируемы. Очень редко в тренировках повторяются упражнения, то есть все практики уникальны по своей последовательности и набору упражнений. Все они разного темпа и уровня сложности. А это значит, что вы можете их соединять между собой и заниматься столько, сколько вам комфортно и нужно. Также вы можете комбинировать эти практики с любыми другими тренировками не только на этом сайте, но и на моем YouTube-канале и на других платформах с другими инструкторами. Более того, у каждой тренировки есть логичное начало, где мы уделяем время настройке на практику и во многих случаях практика заканчивается шавасаной, если вы не планируете заниматься дальше.

Задать свой вопрос

Подтвердите, что вы не робот.
Задать вопрос