С каждым месяцем количество публикаций на тему йоги в интернете растет. Этот снежный ком катится с горы и когда-то достигнет своего максимального размера. Конечно, йогой не станет заниматься все население Земли, но все, кто сегодня стремятся расстелить коврик, рано или поздно это сделают. И прежде, чем это случится, возьмите себе на заметку несколько прописных истин.
1. Будьте информированы. Пусть ваш выбор заниматься будет осознанным. Если вы не решаетесь пойти сразу в ближайшую студию йоги, найдите немного времени и пошуршите интернет-страницами. Почитайте несколько ресурсов о йоге, о направлениях, посмотрите несколько видеоуроков, выберите то, что вам пришлось по душе, попробуйте позаниматься дома. Просто попробуйте.
2. Найдите учителя. Я смогла прозаниматься дома не дольше месяца, потом поняла, что нужен человек, который сможет наставлять меня. Какую-то базу в практике построить можно и дома, но наверняка, когда вы начнете заниматься с учителем, или в студии, вы заметите, что в «базе» не хватает несколько важных «кирпичей». Выбирайте учителя сердцем, а не умом.
3. Будьте терпеливы в практике. Результаты не прийдут спустя 2 недели. Неважно, какую цель вы себе наметили - стать гибче, тоньше или спокойнее - все требует регулярной практики и времени. Это голова стремится к результату, а сердцу важен процесс.
4. Занимайтесь на пустой желудок. Оптимально в утреннее время, можно перед этим выпить пол-стакана теплой воды. Я выпиваю стакан воды с лимоном и медом, делаю паузу на 15 минут и потом занимаюсь. Если занимаетесь днем, старайтесь хотя бы за 1,5 часа ничего не есть, а если присутствует голод, утолите его сытным фруктом, например, бананом.
5. Занимайтесь в тишине. Вы не сможете заниматься йогой, если муж смотрит телевизор, а рядом играет ребенок. Относитесь к практике с должным уважением, уединитесь в проветренном помещении, без пыльных ковров и нагромождения мебели. Лучше всего, если дома никого нет, и вас никто не побеспокоит во время практики и в последующем расслаблении.
6. Помните о важности дыхании. Красивые фигуры прийдут тем быстрее, чем больше внимания вы будете уделять дыханию. Чтобы помнить о дыхании, занимайтесь под метроном. Поначалу будет трудно, но вскоре вы заметите, что ваша осознанность в жизни напрямую связана с дыханием. Если вы можете отследить свое дыхание, значит вы присутствуете в моменте.
7. Будьте внимательны к своему телу, не насилуйте его болевыми ощущениями. Говорите с телом мысленно во время занятия, попытайтесь понять, почему оно не пускает вас и что надо расслабить. Обычно расслабить надо голову. К сожалению, на это требуется время.
8. Важно быть благоразумным. Если вы перенесли операцию или у вас есть какие-либо заболевания, предупредите об этом учителя, посоветуйтесь с ним об индивидуальном режиме тренировки. Только вы несете ответственность за себя и свое здоровье.
9. Занимайтесь в удобной одежде. Красивые обтягивающие легинсы хороши тогда, когда не стесняют ваших движений. В противном случае оставьте их для бега трусцой. Одежда из легкого хлопка самая удобная для практики. Если вы сильно потеете, берите на занятие полотенце.
10. Не западайте на «физику». Наша работа с телом - это как мостик для успокоения ума. Чтоб успокоить ум и услышать мелодию души, не всем надо «закручиваться в бублик». Если вам после занятия хорошо, это достойный результат. Если плохо, то здесь возможны варианты на разных уровнях. На физическом уровне могла обострится «упакованная в архив» старая непроработанная травма. На эмоциональном или ментальном - возможно, что-то вас покидает, какие-то давние обиды, ревность, зависть... В любом случае, не отказывайтесь от практики на длительное время. Продолжайте заниматься и наблюдайте за собой.
Хорошей вам практики,
ваша OZ
