Если вы хотите заниматься йогой, вопрос, как часто это надо делать, возникнет неизбежно. И ответ прост: так часто, как вы испытываете в этом необходимость. Давайте попробуем разобраться, что нам даст определенная регулярность занятий.
Если вы пришли к такому вопросу, проясните для себя сначала цель ваших занятий. Йога - огромный ресурс и даст вам столько, сколько вам нужно. Что-то вы возьмете себе уже даже после одного-единственного занятия. Как минимум, вы поймете возможности своего тела и с удивлением обнаружите, что не такое уж оно гибкое и податливое, как вам хотелось бы. А дальше есть варианты: либо вы решаете менять ситуацию и заниматься, либо делаете вывод, что эти странные занятие не для меня, йогом никогда не был/а и не буду. Что тоже, кстати, вполне рабочий вариант - избавиться от иллюзий, что йогой могут заниматься все. Нет, не могут. И дело здесь не в предрасположенности тела, а в готовности вашего сознания. Нет времени - это не занятость, а именно степень готовности. Это ваш выбор - не иметь времени.
Допустим, вам понравилось первое занятие йогой и вы принимаете решение делать упражнения дальше. Если у вас есть для этого не более двух часов в неделю на выходные, то занятие йогой станет для вас йоготерапией. Скорей всего, вы не будете замечать изменений, но будете неплохо сбрасывать стресс на коврике после рабочей недели. Каждое занятие будет как первое.
Если времени у вас больше, но вы мотивированы внешней стороной йоги - красивое тело, модная фишка в спортзале, интересный инструктор, общие тенденции в обществе к оздоровлению, то вашего запала хватит ненадолго, максимум на месяц. За этот период при 2-3 занятиях в неделю вряд ли вы поймете, о чем йога. И все объемные тексты йога-гуру о глубоком познании себя и успокоении ума останутся для вас эзотерическими пассажами. А если еще и тренер оказался, мягко говоря, «не вашим», то вы пополните ряды адептов, убежденных в том, что йога - непонятная фигня, то ли открывающая какие-то чакры, то ли закрывающая какие-то проблемы. Но лучше внешняя мотивация, чем вообще никакой. В практике есть много случаев, когда пришел человек похудеть-подтянуться, а его зацепило, и, в результате, улучшение физической формы оказалось приятным бонусом в большом пакете all inclusive.
Совсем другое дело, если вы чувствуете внутреннюю, не очень понятную вам необходимость заниматься гимнастикой йогов, и даже не можете внятно сами себе ее сформулировать. Вот хочу и все. Скорей всего, ваша интуиция подсказывает вам, что здесь для вас спрятали какую-то информацию. И если вы доверяете интуиции, то месяца-двух будет достаточно, чтоб вы поняли, да - это мое, и продолжили поиски сокровища.
Что же происходит с нами при двух, а лучше трех регулярных занятиях в неделю, если мы ходим на групповые тренировки в йога-студию? Наше тело тормозится в своей ригидности. Втолкнув его в зал на коврик, мы немного приостановливаем процессы дряхления мышц, потери эластичности связок, фасций. Поначалу нам будет казаться, что мы уже даже на втором или третьем занятии в некоторых асанах продвинулись вперед. Скорей всего, нет, потому как для этого надо хотя бы месяца три и больше. Но тело определенно станет более тренированным и выносливым, мы несомненно почувствуем улучшение своего физического состояния уже через неделю-вторую. Ключевой момент в этом - регулярность занятий. Как только сделаем паузу хотя бы на неделю, мы обязательно заметим небольшой откат. Ведь несколько предыдущих недель мы жили в режиме регулярных тренировок, а значит физически были готовы заниматься, создавая запас необходимой энергии. И если мы сделали остановку, поезд поехал дальше без нас.
Но тут есть один переломный момент. Через некоторое время регулярных занятий - иногда 2 недели, иногда 2 месяца, начнут вылезать старые зажимы и блоки. Вы тренировались весь этот период и все было хорошо, и вдруг - оп, и начало ныть колено или поясница. Вполне вероятно, что вы добрались до старой травмы, в равной степени как физической, так и психической, которую организм оградил от боли защитным механизмом. Занятия йогой всковырнули блок и вы опять столкнулись с травмой. Важно не переставать заниматься, а сбросить темп, интенсивность тренировок и прислушиваться к телу.
Итак, 2-3 занятия в неделю замедлят старение организма, мы станем чуть более активными, подвижными, возможно, сбросим лишний вес и почувствуем себя лучше. Таков общий результат. Пожалуй, это оптимальный режим тренировок в первые 3-4 месяца занятий. За это время вы освоите выполнение базовых асан и дыхательных техник, прочувствуете свое тело. А дальше все зависит от того, появятся ли у вас новые цели или вас вполне устроит имеющий результат. Очень многие продолжают заниматься в таком темпе и очень гармонично себя чувствуют и в практике, и в жизни. Но если что-то толкает вас вперед - идите. Добавьте индивидуальную тренировку с личным тренером, который отстроит нюансы выполнения асан и обратит внимание на возможные тенденции в повторении ошибок. Занимайтесь дополнительно дома по персональной программе, составленной тренером. Не лишним будет раз в 3-4 месяца посетить выездной семинар на несколько дней. Обычно после таких интенсивов в практике наблюдаются качественные продвижения, появляются новые друзья, может меняться система питания. Но помните о том, что хотя бы один день в неделю вашему телу стоит расслабиться и не заниматься. При очень интенсивной практике «ради практики» откаты бывают еще сильнее, чем при ее отсутствии. Если вам хочется «залезть» в лотос, чтобы попонтоваться перед друзьями, точно получите «по голове» какой-либо травмой. Йога не терпит спешки.
Стоит сказать об интенсивности самого занятия. Если мы работаем на коврике в полсилы, то и получаем, соответственно, половину результата. Учитель может показать, но не может и не должен заставлять вас работать. Конечно, не надо вгонять себя в асану насильно, ведь в первую очередь мы работаем с дыханием и внимательностью, а не с внешней формой. Гибкость и выносливость придут в процессе, это приятные побочные результаты регулярных занятий. Но изменений не будет, если мы не будем работать на тонкой грани возможностей тела.
Правильно построенная интенсивная практика - 5-6 дней в неделю - уже через несколько месяцев начнет давать свои результаты. Вы можете проходить разные этапы - от тотальной практики по 4-6 часов в день и закапывания в себя до смены ценностей и круга друзей. И, если повезет с наставником, не будете на них застревать, а будете двигаться дальше. Это именно тот период, когда занятия йогой начинают разрушать все наши матрицы, снимать скорлупу и открывать миру совершенно другого человека.
Хорошей вам практики. Ваша OZ
