Эта практика состоит из 2 частей примерно по полчаса каждая. 

Первая часть интенсивная и динамичная.

Вторая часть (после шавасаны) спокойная и расслабляющая.

Вы можете использовать эту тренировку как одну, а можете брать в практику либо первую часть, либо вторую. 

Начало второй части 34:12

Уровень доступный плюс средний.

Желаю вам глубокой практики.