Йога для беременных
Коротко о курсе
Стоимость курса 45$

Этот курс тренировок появился в период моей беременности. Я практиковала почти все это время, лишь крайние недели срока позволила себе отдых от физических движений. Но при этом делала мягкие пранаямы.

Данные тренировки я рекомендую всем женщинам в этом положении. В курс вошли мягкие практики, которые я записывала на видео, прислушиваясь в первую очередь к своему телу, а также соотнося практики с физиологией беременности и психоэмоциональном состоянием женщины. 

В курс вошли тренировки для первого и второго триместра, которые также можно практиковать и в третьем, если вы хорошо себя чувствуете и новые объемы тела не мешают вам выполнять практику. В частности, тренировки для второго триместра я продолжала выполнять и в третьем. Мягкие динамичные движения на работу ТЗБ суставов, дыхательные практики, в основном практика сидя.

В тренировку не вошла шавасана для второго/третьего триместра. Я очень рекомендую выполнять ее лежа на боку, с большой подушкой между ног. Шавасаной не пренебрегайте ни в коем случае.

Также этот курс понравится всем, кто любит мягкую практику йоги. Примите к сведению, что здесь нет асан в положении лежа на животе, а также отсутствует работа на мышцы кора и сильные прогибы. Если вам нравятся мои тренировки и вы любите мягкую практику, этот курс вам подойдет независимо от вашей стати и наличия беременности. 

Длительность каждой тренировки примерно 42 минуты.


Подробнее >>
pic
Коротко обо мне

Автор популярного YouTube канала о йоге. Практикует йогу с 2012 года, преподает с 2014. Обучалась йоге23, йогатерапии Артема Фролова в Санкт-Петербурге. Постоянно посещает семинары известных учителей и практиков как в Украине, так и за ее пределами. В основе личной практики - изометрические тренировки, статика с длинными дыхательными циклами и медитация.

Подробнее о тренере

Общее время курса
3 часа 25 минут

(8 видео)

Сложность
базовый уровень
Уроки

1

pic
Приветствие
(3"35)
Несколько слов о курсе, о его основной цели: помочь будущей маме, независимо от того, практиковала ли она раньше, найти связь со своим новым телом, услышать ребенка и его состояние, наполниться позитивными эмоциями, снять психо-эмоциональный стресс. 

2

pic
Техники дыхания во время беременности
(11"24)
В этом видео разбираем основные дыхательные техники для женщины на время всей беременности. Помимо того, что я даю технику выполнения, еще также объясняю нюансы и особенности конкретной пранаямы для беременной женщины. 

3

pic
Тренировка Антитоксикоз
(15"04)
Упражнения в этом видео можно использовать в течении всей беременности. Они могут предварять вашу основную тренировку, а могут стать отдельной тренировкой, если у вас нет сил или желания практиковать полный формат. Несколько техник на дыхание, а также на работу с периферией с большой долей вероятности помогут вам снять приступы тошноты и плохого самочувствия. У данных упражнений нет никаких противопоказаний. 

4

pic
Универсальная разминка
(42"10)
Несмотря на то, что это разминка, двигаться будем мягко и неспеша. В это занятие вошли настрой на практику и работа с дыханием, а также сет, который состоит преимущественно из двигательных упражнений на раскрытие суставов и немного статических управлений на вытяжение. Разминка может быть отдельной тренировкой, а может быть частью вашей основной тренировки. Этот тип разминки подойдет для любого триместра. 

5

pic
Мягкая тренировка
(43"49)
Эта тренировка - чистый инь. Ее можно выполнять в любое время дня, когда у вас нет желания активно двигаться, но вы чувствуете необходимость немного потянуться и расслабиться. 
Тренировка начинается с настройки на практику, расслабление в положении лежа, активизации дыхательных путей, основного сета, в который вошли базовые асаны и небольшой шавасаны. Желаю вам мягкой практики и прекрасного состояния.

6

pic
Второй триместр Общая информация
(6"11)
Это видео предваряет практики второго и третьего триместров. Я разбираю некоторые особенности практики в середине и окончании беременности, отличия практики в разных триместрах. 

7

pic
Второй триместр Динамическая тренировка
(57"48)
Одна из самых динамичных тренировок курса, и это на втором триместре! Если хотите двигаться, и ваши объемы этому не помеха - вперед. В этой тренировке есть все: мягкий настрой на практику, динамичные вьяямы на все суставы тела и основные группы мышц, а также базовые асаны. Тренировка заканчивается мягкой пранаямой. Желаю вам глубокой практики.

8

pic
Второй триместр Мягкая тренировка
(43"05)
В эту тренировки вошли мягкие техники. Как обычно, мы начинаем практику с небольшой паузы, в которой прислушиваемся в своему телу, к ребенку, продыхиваем свое состояния. Сет состоит из мягких базовых асан, доступных во втором и третьем триместрах. Самое важное правило: слушаем свое тело, все, что кажется или чувствуется некомфортный - пропускаем. 
Отзывы о курсе
Для того, чтобы оставлять отзывы, пожалуйста, авторизуйтесь

Комментарии пока отсутствуют